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Como tomar cafeína corretamente?.

Publicado em 14/12/2016 às 15h38

 

 

CAFEÍNA SAIBA COMO SUPLEMENTAR PARA OBTER SEUS EFEITOS ERGOGÊNICOS

A cafeína é uma das substâncias mais antigas e utilizadas no mundo para aumentar a potencia física e mental.

A principal fonte de cafeína na alimentação é o café, mas também encontramos cafeína em outros alimentos como chás, guaraná e chocolates. A cafeína também pode ser encontrada na forma de suplementos de cafeína anidra. Estes suplementos são bastante procurados pelas pessoas do meio esportivo uma vez que a cafeína é considerada um ergogênico, ou seja, uma substância que melhora a performance.

Seus efeitos no nosso organismo incluem:

– estimulação do sistema nervoso central que aumenta a circulação sanguínea e a pressão arterial e reduz a sensação de cansaço e fadiga mental, melhorando assim a performance; 

– lipólise (quebra do tecido adiposo) que favorece a utilização de gordura como fonte de energia preservando o glicogênio e reduzindo assim a fadiga durante exercício.

– efeito termogênico: aumenta o gasto de energia do organismo para a produção de calor contribuindo para a perda de gordura corporal;

– diurese;

– secreção de acido gástrico.

A maioria dos estudos que avaliaram a melhora da performance esportiva com a suplementação de cafeína utilizaram doses entre 3mg-6mg de cafeína por kg de peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 70 kg obteria resultados positivos na performance com o consumo de cafeína entre 210 mg a 420 mg ao dia. Doses mais altas podem ocasionar efeitos adversos tais como rubor facial, ansiedade, nervosismo, tremores nas mãos, insônia, arritmias cardíacas, náusea, dor de estômago entre outros. Algumas pessoas são mais sensíveis a cafeína e podem sentir esses efeitos mesmo com doses mais baixas.

A cafeína é rapidamente absorvida pelo intestino, atingindo seu pico no plasma em torno de 30 a 60 minutos após o consumo. Assim, recomenda-se que a suplementação de cafeína ocorra de 30 minutos a 1h antes do exercício físico.

É importante ressaltar que o uso crônico de cafeína reduz sua eficácia na performance, uma vez que os receptores responsáveis pelo efeito dela no nosso organismo deixam de ser sensível a ela.

Categoria: Suplementos
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Conheça os Benefícios da Atividade Física!!!

Publicado em 07/10/2016 às 15h37

 

Os benefícios da atividade física como melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imune e ajudar a emagrecer, podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular.

Outros benefícios da atividade física como aumento do metabolismo, diminuição do risco de doenças cardíacas, fortalecimento dos ossos podem ser alcançados quando o indivíduo faz alguma atividade física que tenha impacto como caminhadas, pular corda, correr ou dançar, por exemplo. A dança ainda melhora a coordenação dos movimentos e o equilíbrio, aumentando a boa disposição e o humor, melhorando a imagem corporal e a auto estima.

Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento das catecolaminas que são essenciais para a memória.

Quem está acima do peso deve praticar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos também podem fazer exercícios e os mais indicados são aqueles que estão de acordo com a funcionalidade do corpo. Em caso de dor nas articulações, deve-se dar preferência aos exercícios na água, como natação ou hidroginástica, por exemplo.

Quem pode fazer atividade física

A prática regular de atividade física é indicada para indivíduos de todas as idades. No entanto, as crianças com menos de 12 anos devem preferir praticar esportes como dança, futebol ou karatê, por exemplo, porque são exercícios que podem ser realizados 1 ou 2 vezes por semana e são mais indicados para esta faixa etária.

Os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes incluem: 

  • Combater o excesso de peso;
  • Melhorar a auto-estima;
  • Diminuir a depressão;
  • Melhorar o desempenho escolar por melhorar a aprendizagem;
  • Diminuir o estresse e o cansaço;
  • Melhorar a postura;
  • Melhorar a aparência da pele.

As crianças não devem fazer musculação, nem fazer exercícios extenuantes diariamente, mesmo que esteja acima do peso. O exercício diário deve ficar restrito as crianças atletas que devem ser acompanhadas por um profissional qualificado, durante todo o treino.

Os adultos e a idosos, devem estar atentos ao peso, porque quando estão abaixo do peso ideal não devem praticar exercícios regularmente para evitar o gasto calórico excessivo.

Como começar a praticar exercícios

Os exercícios devem ser realizados por todos, de todas as idades e de forma regular, mas antes de começar a praticar exercícios, deixando de ser sedentário, deve-se marcar uma consulta médica para verificar as articulações e o funcionamento cardíaco, porque alguns pacientes só devem fazer exercícios com auxílio do professor da academia ou fisioterapeuta.

Idealmente os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, mas pode-se começar devagar, fazendo apenas 2 dias por semana, durante 30 a 60 minutos. A partir da segunda semana, pode aumentar a frequência para 3 ou 4 dias, conforme a disponibilidade de tempo.

Além disso, a atividade física também pode ser benéfica para quem sofre de dor nas costas, ajudando a reduzir a dor, corrigir a postura e a alongar os músculos. 

Categoria: Saúde e Bem Estar
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Moda fitness 2017!!

Publicado em 28/09/2016 às 18h23

                                                                                   3 tendências de moda fitness para ficar de olho

Praticar exercícios físicos é preciso, certo? E, para que o dia de transpirar e aliviar as tensões se torne ainda melhor, nada mais justo que usar uma roupa confortável e bonita. Sempre pensando em como criar roupas com esses aspectos, a indústria têxtil tem desenvolvido cada vez mais tecidos que, além de se moldarem muito bem ao corpo feminino e ao masculino, deixem a sensação de bem-estar.

Roupas mais leves, duráveis e com toques macios, que são pensadas de modo a facilitar os movimentos durante qualquer atividade física, sem deixar de lado o que também interessa a quem usa essas peças: as cores, as estampas da estação e as tendências que vão dominar asacademias e as ruas.

Pensando no que vai ser melhor para a sua loja e clientela, reunimos 3 tendências de moda fitness que desde já vão fazer a cabeça daqueles que adoram manter o corpo e a mente saudáveis!

1. O Streetwear e Esportivo fitness

Peças com uma cara mais “moda de rua” vão invadir as academias e os armários dos amantes de esportes. Os tops e os shorts em microfibra são boas apostas para o verão. Nos tops, boa sustentação para os seios é essencial.

Para isso, a frente deve ser dupla, as alças um pouco mais grossas e transpassadas nas costas. O arremate fica por conta de elásticos mais grossos e aparentes no cós dos tops e na cintura dos shorts, que ajudam a dar aquele ar street que tanto se quer nessas roupas.

 

Modelos com tops e calças de academia

 

O moletom é também um dos tecidos que vai continuar em alta e está dentro da pegada mais esportiva. Shorts, calças e bermudas são excelentes opções para aqueles que querem seguir à risca as apostas do próximo ano!

 

Modelos com tops e calça de moletom com punho

 

As mulheres podem combinar a calça jogging de moletom com tops em cores ou com estampas mais modernas. Os homens podem optar por bermuda saruel e camiseta.

2. Minimalismo

Para os que preferem não arriscar, o minimalismo pode ser a resposta. A aposta é então nos looks mais monocromáticos.

Conjuntos fitness de top e leggings de uma única cor e confeccionados em Supplex com detalhes em tule são apostas certeiras para aquele momento de gastar calorias! Além dos conjuntos, os macacões continuam com tudo.

Modelos com macacões para fazer ginástica

 

E, para ajudar a finalizar o visual do dia de seu cliente, que tal sugerir o uso da terceira peça? Um casaco de moletom resolve!

3. Estampas são tendências de moda fitness

As estampas são sempre bem-vindas! Invista na compra de tecidos com estampas modernas, a exemplo das gráficas, e na confecção de peças diferenciadas.

Modelo de roupa de academia estampada

 

As camisetas cropped de caimento justo em nylon e elastano, assim como os shorts duplos confeccionados em nylon vão se tornar as peças queridinhas das antenadas em moda. As peças podem ser usadas coordenadas com jaqueta da mesma estampa ou com regata.

Categoria: Dicas de Moda
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O que comer para ganhar massa muscular!

Publicado em 26/09/2016 às 18h24

 

massa muscular

Você vai aprender hoje o que deve comer para ganhar massa e ainda vou lhe dar uma dica para montar refeições diferentes e saborosas focadas no ganho de massa magra.

Muitas pessoas se esforçam ao máximo em seus treinos para conseguir ganhar mais massa muscular.

Porém a maioria demora meses ou até mesmo anos para ter resultados satisfatórios, perdendo assim muito tempo e dinheiro.

Alguns, mesmo tomando suplementos não conseguem ganhar massa magra e acabam ficando inchados e com excesso de gordura, sem definição muscular.

Mesmo você fazendo o melhor dos treinos na academia ou gastando fortunas com os melhores e mais caros suplementos, os resultados não vão aparecer se você não seguir uma boa alimentação.

É nessa parte da alimentação que muitos pecam e assim não conseguem atingir seu objetivo de hipertrofia muscular. Muitas pessoas sabem o que comer mas acabam relaxando pois os mesmos alimentos sempre acabam enjoando.

Para ganhar massa muscular você precisa consumir mais alimentos do que está acostumado a comer. Porém não basta se entupir de qualquer porcaria industrializada que você encontra no supermercado ou em fast foods.

As proteínas tem papel fundamental em sua nova alimentação, pois são elas que vão fazer a reparação e crescimento de seus tecidos musculares. Gorduras boas também vão te ajudar e muito nessa fase de ganho de massa. Mas afinal, o que comer para ganhar massa muscular rapidamente?

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

massa muscular rapidamente

 Lista dos principais alimentos que irão te ajudar:

Proteínas e Gorduras

Ovos (com a gema), carne vermelha magra, carne de porco, frango, peru, pato, salmão, atum, sardinha, truta, lagosta, peixes em geral.

Abacate, bacon, leite de coco, óleo de coco, manteiga de coco, óleo de linhaça, azeitonas, azeite de oliva extra-virgem, manteiga natural, gordura animal.

Amêndoas, castanhas do Pará, castanhas de cajú, avelãs, sementes de girassol, macadâmias, nozes, pistache, sementes de abóbora, gergelim, pasta de amendoim (natural e sem açúcar), pasta de amêndoas (natural e sem açúcar), linhaça.

Queijos naturais e orgânicos, iogurte natural (com gordura e sem açúcar), queijo cottage.

Carboidratos

Legumes, verduras e frutas em geral! Não exagere em frutas (no máximo 2 por dia), elas são transformadas em gorduras pelo corpo facilmente. Prefira a fruta e não o suco!

Evite açúcar, farinhas (mesmo que integral) e derivados (pães, massas, etc.), refrigerantes, energy drinks (gatorade, etc) e bebidas artificiais no geral.

Categoria: Alimentação Saudável
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07 dicas práticas que ajudam a manter a dieta e perder peso

Publicado em 21/09/2016 às 19h09

Manter-se firme na dieta pode ser um grande desafio. Não é nada fácil ver aquela maravilhosa barra de chocolate e segurar o desejo de devorá-la. A situação fica ainda mais complicada quando a ansiedade ataca, e dá aquela vontade louca de comer alimentos bem calóricos. A verdade é que é preciso muita disciplina e força de vontade para superar todos os obstáculos e emagrecer de forma saudável. Se você tem dificuldades para manter a dieta e perder peso, então precisa tomar algumas atitudes para evitar cair em tentações e sabotar a sua dieta.

 

dicas manter a dieta e perder peso mais fácil

Para emagrecer de verdade é preciso adotar hábitos mais saudáveis, ou seja, é preciso investir em uma alimentação balanceada e na prática de exercícios físicos.

Muitas pessoas que desejamemagrecer rápido recorrem a dietas da moda, entretanto, esse pode não ser um bom caminho, pois essas dietas podem causar deficiências nutricionais, e isso não é nada bom para a saúde.

Para manter uma dieta saudável é preciso ter disciplina e também ter compromisso com os seus próprios objetivos, porém, isso não é nada fácil. Mas você pode seguir algumas dicas simples para conseguir manter a sua dieta, perder peso de forma saudável e alcançar os seus objetivos.

1 – Nunca, mas nunca mesmo se alimente vendo televisão ou com tablets e celulares perto de você

Quando você se alimenta vendo televisão, ou brincando com eletrônicos como tablets ou celulares, você não percebe a quantidade de alimento que está consumindo. Enquanto o seu cérebro não registra a quantidade de alimento que foi ingerida, a fome não passa, e isso não é nada bom para a sua dieta. Ao se alimentar, sente-se à mesa, desligue tudo quanto é tipo de eletrônicos e coma com tranquilidade.

2 – Quando for comer em restaurantes, confira primeiro quais alimentos estão disponíveis

Em restaurantes, antes de entrar na fila para se servir, visualize todos os alimentos disponíveis, planeje o que vai comer, assim você evita encher o prato demais e fica mais fácil resistir à tentação de colocar no prato aqueles alimentos mais calóricos.

Quando visualizamos os alimentos e planejamos o que colocaremos no prato, nossa atenção fica mais focada nos alimentos escolhidos, isso diminui muito o desejo de encher o prato com comidas calóricas que podem prejudicar a dieta.

3 – Ao ir ao supermercado fazer compras, faça uma lista com os alimentos que não prejudicarão a sua dieta

Supermercado para quem está de dieta é um perigo, portanto, antes de sair de casa, gaste um tempinho fazendo uma lista de compras que contenha somente os alimentos que não atrapalharão a sua dieta.

Quando vamos ao supermercado sem fazer uma lista de compras, o risco de cairmos em tentações é muito grande, pois a maneira como as coisas são dispostas no supermercado tem a função de estimular o consumo.

 

Outra coisa: antes de sair de casa para ir ao supermercado faça uma refeição leve, assim você não fica com fome e não corre o risco de se render às guloseimas que são lindamente colocadas em todos os lugares para fazer você comprá-las.

4 – Quando for se alimentar, não tenha pressa, coma devagar e mastigue muito bem a comida

Você sabia que o cérebro humano, a partir do primeiro bocado de comida, leva aproximadamente 20 minutos para registrar que o estômago já está cheio e não precisa de mais alimento? A regra então é: coma devagar e mastigue, dê tempo ao seu cérebro, assim ele evitará que você coma em excesso. Quanto mais depressa uma pessoa come, mas ela tenderá a comer, pois o cérebro demora a passar a informação de que o estômago está cheio.

5 – Aprenda a visualizar os seus objetivos

Exercícios mentais são excelentes para ajudar a manter a dieta. Aprenda a visualizar os seus objetivos, imagine como ficará quando perder os quilinhos indesejados. Imagine o quanto seria legal usar aquela roupa bacana, passear na praia sem se preocupar com as gordurinhas indesejadas.

Dedique 02 minutos do seu dia para fazer esse exercício: 01 minuto antes de dormir e 01 minuto ao acordar pela manhã. Aprenda a criar emoções positivas, isso melhorará a sua disposição e aumentará as suas forças para manter-se firme na dieta e nos exercícios físicos.

 

6 – Faça um diário e todos os dias registre o que comeu durante o dia

Diversos estudos demonstram que anotar a rotina alimentar diária aumenta a consciência quanto aos alimentos colocados no cardápio. Se você deseja emagrecer de verdade, é importante saber quais e a quantidade de alimentos que você consome diariamente. Isso é importante para que você faça trocas inteligentes e mantenha uma alimentação balanceada, que resultará em perda de peso. 

7 – Procure a companhia de pessoas que conseguiram perder peso de maneira saudável

A companhia de pessoas que conseguiram perder peso de maneira saudável é importante, pois pode contribuir para o aumento da sua motivação. Além disso, essas pessoas podem lhe ajudar a adotar hábitos mais saudáveis.

Considerações finais

Manter a dieta e perder peso realmente pode ser algo bastante difícil, entretanto, é importante que você acredite nas suas próprias capacidades, e busque maneiras de fortalecer a sua disciplina.

Tenha força e não desista dos seus objetivos.

Categoria: Alimentação Saudável
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Tudo sobre o Sal Rosa do Himalaia!

Publicado em 15/09/2016 às 16h55

 

O sal está na base diária da nossa alimentação e, exceto para pessoas com condições específicas de saúde, é indispensável para dar sabor aos alimentos e sensação de saciedade após uma refeição.

Infelizmente, o sal extremamente refinado que consumimos atualmente é quase puro cloreto de sódio (97% ou mais), com produtos químicos adicionados. Uma fórmula que pode causar muitos males à saúde.

Mas existem outros tipos de sal, como o sal marinho e o sal rosa do Himalaia, que trazem benefícios incríveis para a saúde.

Quanto Sal Rosa do Himalaia você deve consumir?

Um quarto de colher de chá de sal rosa do Himalaia contém cerca de meio grama de sódio. O sódio provoca retenção de água no organismo e o consumo em excesso pode causar diferentes problemas de saúde como pressão alta e doenças cardíacas.

American Heart Association recomenda que a quantidade diária de sódio a ser consumida esteja entre 1,5 a 2,3 gramas para homens e mulheres entre as idades de 9 e 50 anos.

O Sal Rosa do Himalaia pode ser consumido um pouco mais livremente em relação ao sal de mesa, mas ainda é preciso limitar a sua ingestão.

Benefícios do Sal Rosa do Himalaia 

1. Melhorar a digestão

Nutrientes presentes no Sal Rosa do Himalaia podem realmente aumentar a capacidade do trato gastrointestinal de absorver outros nutrientes. Por esta razão, trocar o sal refinado por ele vai ajudá-lo a digerir melhor a comida. Melhor digestão significa aproveitar melhor os nutrientes dos alimentos e sentir menos fome.

2. Fortalece o corpo porque contém até 84 minerais saudáveis

Ao substituir o sal refinado pelo Sal Rosa do Himalaia você adiciona até 84 minerais essenciais diretamente na corrente sanguínea. Estes minerais ajudam a manter os ossos e tecidos conjuntivos mais fortes, dão suporte à regeneração muscular e à circulação sanguínea.

Pessoas que sofrem de friagem nos membros, artrite, ossos frágeis, ou até mesmo fadiga mental, podem se beneficiar com o uso regular de Sal Rosa do Himalaia.

3. Desintoxica o organismo

Quando adicionado a um banho de água na temperatura aproximada do corpo, o Sal Rosa do Himalaia oferece nutrientes necessários para a saúde do corpo e também funciona como um poderoso desintoxicante.

Ao ser dissolvido na água, ela torna-se uma solução iônica que ajuda a extrair as toxinas para fora dos tecidos da pele e do tecido adiposo.

A água, por si só, é de extrema importância para desintoxicar o corpo humano, mas o sal trabalha como um “veículo” que faz a remoção de toxinas das células.

4. Equilibra o pH reduzindo a acidez do organismo

O pH desequilibrado do organismo é o que leva a muitos tipos de problemas de saúde como deficiência imunológica, perda de densidade óssea, pedras nos rins e ganho de peso.

Os níveis de pH podem ser testados em exames de laboratório. Quando o pH etá muito baixo diz-se que o organismo está ácido demais. Neste caso, a correção pode ser feita tomando uma solução feita com Sal Rosa do Himalaia.

Devido à sua natureza alcalina, o Sal Rosa também pode ser utilizado como um antiácido natural. Basta misturar uma colher de chá em um copo de água em temperatura ambiente e tomar para neutralizar o excesso de acidez no estômago.

5. Reduz a pressão arterial

O Sal rosa do Himalaia é absorvido pela corrente sanguínea de forma muito mais eficiente que o sal regular, e pesquisas têm comprovado que ele pode ser usado em pequenas doses para ajudar a reduzir a pressão, enquanto estimula uma melhor circulação sanguínea.

O Sal Rosa do Himalaia tem a capacidade de baixar a pressão arterial porque enquanto o corpo processa os minerais com mais facilidade, o organismo não necessita de tanta água para limpar o excesso de sódio, portanto, não irá reter tanta água, e o corpo não terá que elevar a pressão sanguínea para realizar este trabalho.

6. Relaxa os músculos e combate o cansaço

Cansaço pode ser um sinal de perda de eletrólitos e sal no organismo. Devido a suas propriedades únicas e a capacidade de ser absorvido pela corrente sanguínea mais rapidamente do que os sais tradicionais, o Sal rosa do Himalaia permite uma restauração imediata dos níveis de sal no organismo.

Um banho quente infundido com Sal Rosa do Himalaia é uma boa forma de usar este sal para relaxar os músculos contraídos. O magnésio e outros minerais encontrados nele são absorvidos através da pele e ajudam a curar músculos e outros tecidos moles danificados. Os minerais deste sal também trabalham para fortalecer os ossos, a pele e os tecidos conjuntivos que podem causar cansaço e dores no corpo.

7. Purificar o ar

Você pode usar as propriedades do sal rosa do Himalaia para desintoxicar o corpo e também para limpar o ar que você respira. Você já deve ter visto um cristal rosa robusto iluminado por uma lâmpada, pois bem, trata-se de uma iluminação purificadora de ambiente feita de uma rocha de Sal Rosa do Himalaia.

Ela atua como um purificador natural do ar, puxando a umidade do ambiente que a cerca evaporando-a rapidamente por causa do calor da lâmpada. A água volta rapidamente para o ar, mas as toxinas presentes na umidade são deixadas na rocha, presas pelos íons de sal.

8. Trata doenças respiratórias

Quando dissolvido em água quente, o Sal Rosa do Himalaia pode tratar condições respiratórias como a sinusite e a asma.

Os cristais rosa emitem íons negativos que atacam diretamente os problemas respiratórios sem comprometer as funções do sistema.

Tente usar uma solução salina no umidificador e na inalação para uma limpeza ainda mais saudável. O Sal Rosa do Himalaia mata as bactérias que podem estar presas nas cavidades nasais e no ar poluído.

9. Melhora o sono 

Uma dica para relaxar os músculos e a mente e tornar os períodos de sono mais intensos e regulares é adicionar um pouco de Sal Rosa do Himalaia ao banho uma vez na semana.

O sal contém substâncias que irão repor e restaurar seus níveis de energia e melhorar a noite de sono. Ele promove um verdadeiro equilíbrio na acidez do organismo proporcionando a desintoxicação e preparando o corpo para o descanso.

10. Promove a saúde das artérias

Um dos grandes benefícios do Sal do Himalaia é que ele pode ajudar a eliminar danos nas artérias que podem levar ao desenvolvimento de varizes.

Ele limpa as artérias e melhora a circulação sanguínea eliminando placas que evitam a possibilidade de formação das varizes.

11. Regula a hidratação do organismo

O consumo de uma salmoura totalmente saturada com sal natural não refinado oferece ao corpo eletrólitos que regulam a sua hidratação.

As bebidas esportivas são hidratantes rápidos eficazes porque oferecem alguns eletrólitos como sódio (Na+), potássio (K+), cálcio (Ca2+), magnésio (Mg2+) e cloreto (Cl). Infelizmente, a maioria das bebidas esportivas comerciais também contêm açúcares e químicos conservantes que causam danos à nossa saúde.

O Sal Rosa do Himalaia contém todos os eletrólitos que são necessários para a regulação dos fluidos corporais, sem os prejuízos dos isotônicos comerciais.

12. Alivia dores de cabeça

O Sal Rosa do Himalaia pode reduzir a gravidade das dores de cabeça e enxaquecas porque fortalece o seu sistema imunológico, aumenta os níveis de energia, equilibra os níveis de serotonina na corrente sanguínea e restaura o equilíbrio alcalino do corpo.

Dica: Para o alívio imediato das dores, misture 2 colheres de chá de cristais de Sal Himalaia, um copo de água e um copo de suco de limão, juntamente com as raspas do limão. Tome a mistura aos poucos.

Categoria: Alimentação Saudável
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Tendências do mundo fitness!!

Publicado em 06/09/2016 às 15h16
                                                                                        REMO NA ACADEMIA 

Uma novidade no Rio é o Remo Indoor. A rede Bodytech traz a modalidade olímpica para dentro das academias. Um aparelho simula o movimento na água e a utilização dos remos. 

A atividade é indicada para quem quer aprimorar o condicionamento físico e aumentar o gasto calórico. De acordo com o diretor técnico da rede, Eduardo Netto, é possível perder, em média, 600 calorias em uma hora de aula.

                                                                                             

                                                                              MMA PARA MULHERES: LADIES CAMP 

O programa exclusivo para as mulheres foi desenvolvido pelos irmãos Rodrigo Minotauro e Rogério Minotouro para a academia Team Nogueira. A modalidade mistura treinamento funcional e militar, baseado no MMA, artes marciais e boxe. 

O Ladies Camp trabalha os músculos do abdômen, glúteos e região lombar, e atrai a mulherada que quer perder peso. As alunas são pesadas semanalmente e, uma vez por mês, têm consulta com um nutricionista, que, além de tirar as medidas e analisar o percentual de gordura, faz o acompanhamento de suas dietas.

 

Categoria: Exercícios e Treinos
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Proteína do Soro do Leite: Ajuda a musculatura e reduz lesões!

Publicado em 25/08/2016 às 15h36

Proteína do soro do leite: Suplemento ajuda a musculatura e reduz lesões

Reforço alimentar é o mais consumindo entre os atletas e apresenta ótima composição para suplementação dos praticantes de atividades físicas.

bebida proteina eu atleta (Foto: Agência Getty Images)

O soro do leite passa por diversos processos de filtração, nos quais as gorduras e outros componentes de menor interesse nutricional são removidos, resultando em um concentrado protéico de altíssimo valor biológico. A metodologia utilizada no processamento vai definir a qualidade do produto final obtido;

Micro filtração: o soro do leite sofre uma filtração que possibilita a obtenção de proteínas que formam um concentrado proteico com baixa porcentagem de lactose, gorduras e micronutrientes.

Ultra filtração: utiliza membranas menores com a finalidade de obter maior concentração das proteínas do soro do leite. O soro passa por um filtro que permite a passagem das moléculas menores como a lactose, gordura e resíduos, e concentra as maiores (proteínas). É através deste processo que se obtém a Whey Protein Concentrada (WPC).

As proteínas do soro do leite podem estar na forma:

CONCENTRADA
A forma concentrada da proteína do soro do leite contém em torno de 29 a 89% de proteína. Normalmente é obtida por processo de ultra filtração, ou seja, um filtro que permite a passagem das moléculas menores como lactose, gordura e resíduos, e concentra as maiores.

ISOLADA
É a forma mais pura da proteína do soro do leite, constituída em 90% ou mais por proteína pura.
Pode ser obtida através de 2 processos : microfiltração ou pela troca iônica (processo considerado o mais eficiente, atingindo 100% de pureza). Contém pouca ou nenhuma gordura ou lactose.

HIDROLISADA
As proteínas do soro do leite hidrolisadas estão na forma de dipeptídeo e tripepitideo, o que proporciona uma velocidade máxima de absorção.
Tanto a proteína concentrada quanto a isolada podem ser hidrolisadas. Este é a forma mais filtrada e altamente processada. É facilmente digerida e tem potencial reduzido para reações alérgicas.

PROTEÍNA ISOLADA E HIDROLISADA
Existem ainda produtos que possuem as duas propriedades. É a proteína pura ou quase pura que temos na proteína isolada tradicional com a absorção rápida e completa da proteína hidrolisada. Absorção de quase 100% de uma proteína de alta qualidade.

O consumo de proteínas ou aminoacidos é efetivo em estimular a síntese proteica, entretanto isto ocorre em níveis mais elevados quando a Proteína é combinada com carboidrato. A proteína é melhor absorvida na presença de carboidratos. Portanto nem sempre a forma isenta de carboidratos é a mais indicada.

A escolha do tipo de whey protein, quando e como usar vai depender da alimentação, objetivo e fase de treinamento. Deve ser prescrito pelo Nutricionista ou Médico.

Categoria: Suplementos
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Desistir da academia?!.....Não mais!!!

Publicado em 16/08/2016 às 15h11
Mulher malhando
 
                  

                                     10 dicas para não desistir da academia 

Agora é para valer: nada de colocar o despertador na soneca, deixar para o dia seguinte ou culpar a falta de tempo. Confira truques incríveis da psicóloga do esporte, Carla Di Piero, de São Paulo, para você parar de pagar a academia sem ir treinar:

1. Descubra o exercício que combina com você

Escolha uma atividade que gosta, tem afinidade e que, acima de tudo, sinta prazer em praticar. Isso ajuda a você persistir no exercício e conseguir os resultados que deseja.

2. Comece pelo básico

No primeiro dia de academia, comece pelos exercícios mais simples e vá aumentando a dificuldade apenas quando você perceber que entrou na sua zona de conforto.

3. Coloque o exercício na sua agenda

Eleja dias e horários fixos para se exercitar. A atividade física precisa de um tempo determinado (e espaço!) na sua agenda. Reserve esse momento para cuidar de si.

4. Estabeleça uma meta semanal

Coloque a frequência, nas aulas ou treinos, como uma meta semanal. E, de acordo com o seu desempenho, procure se recompensar por ter cumprindo esta meta, de preferência fazendo algo prazeroso para você.

5.  Registre sua evolução

Faça uma avaliação do seu desempenho: nos dias em que praticar alguma atividade, anote em um caderninho ou no celular uma nota de 0 a 10 - sendo que 0 é sinônimo de nenhum esforço e 10 o máximo de esforço possível. A partir disso, construa um quadro da sua evolução. Isso vai ajudar você a perceber até as pequenas mudanças.

6. Defina seus objetivos

Antes de começar a treinar, estabeleça duas metas: uma de médio e outra de longo prazo. Depois, descreva o que você precisa fazer para alcançar cada uma delas e qual será a recompensa ao alcançá-las. Dessa forma, você consegue manter a motivação em alta e não perde o foco!

7. Coloque diversão na atividade

Convidar amigos para treinar com você, ouvir as músicas que mais gosta ou malhar ao lado de pessoas interessantes pode ser uma maneira divertida de fazer sua atividade. Além, é claro, de fazer o tempo passar mais rápido.

8. Ambiente é tudo!

Escolha um lugar agradável, no qual você se sinta confortável para treinar. Se você não gosta das pessoas e professores da sua academia, procure outra ou vá malhar ao ar livre em um parque, por exemplo.

9. Encontre um professor que você adora

O profissional de educação física é a peça fundamental para a sua motivação. Além de supervisionar o seu treino, ele precisa ser uma pessoa em que você confie, goste e considere uma companhia agradável.

10. Compartilhe suas metas

Se você contar seus objetivos para quem torce pelo seu sucesso, terá apoio nos momentos de preguiça. Essa é uma ótima fonte de motivação para retomar as suas metas.

Categoria: Exercícios e Treinos
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Guaraná em Pó: Um poderoso energético natural!!!

Publicado em 10/08/2016 às 16h52

 

Guaraná em Pó: Um Poderoso Energético Natural
 

Olá! Em uma reportagem recente na TV, vi que pesquisas recentes concluíram que o guaraná em pó em uso contínuo fornece longevidade e ainda protege contra o câncer. Então vamos saber um pouquinho mais sobre essa maravilha?

O guaraná em pó, derivado do mesmo fruto que dá origem ao refrigerante, é consumido por suas propriedades estimulantes. A principal delas é a cafeína em alta concentração. É utilizado para combater o cansaço físico e mental. Por ser mais fraco do que os demais inibidores de sono e ser associado a propriedades naturais da fruta, costuma ser considerado inofensivo. O risco de dependência é baixo: quando ocorre, é devido à cafeína.

A concentração de cafeína presente no guaraná em pó pode ser até quatro vezes maior que a encontrada no café, fornecendo efeitos com duração média de seis horas.

Propriedades

Estimulando a liberação de dopamina e adrenalina na circulação sanguínea, o pó de guaraná é empregado para conferir vigor e retirar o sono, sendo amplamente utilizado por estudantes e profissionais que enfrentam grandes jornadas de trabalho. Previne também cãibras, enxaquecas, problemas gastrointestinais e até mesmo a arteriosclerose.

Além de cafeína e teobromina, o pó de guaraná contém fibras vegetais, amido, ácido tânico, cálcio, ferro, fósforo, potássio, tiamina e vitamina A.

 

Benefícios do Guaraná em Pó

Guaraná em Pó: Um Poderoso Energético Natural
 
  • Estimula a renovação das células, mantendo a aparência sempre jovial e prolonga a vida.
  • Funciona como um energético natural proporciona mais energia e disposição.
  • Facilita a capacidade de concentração e raciocínio.
  • Ajuda diminuir o excesso de glicose e colesterol.
  • Age como um regulador intestinal.
  • Melhora enxaquecas e dores de cabeça em geral.
  • Age como um tônico revigorante e rejuvenescedor.

O guaraná, assim como outros antioxidantes, como o Resveratrol presente na uva e a vitamina C, tem efeitos no controle da entrada da glicose para dentro da célula, que é a primeira etapa para gente se tornar obeso. Ou seja, o guaraná ajuda a controlar o peso.

Quantidade Recomendada

Tomar uma colher de café (pequena) de guaraná em pó com um copo de água (ou sua bebida preferida) em jejum, de preferência pela manhã. Caso necessite de energia suplementar, tomar dose similar nas primeiras horas da tarde.

Cuidado: Guaraná demais é um perigo, principalmente para quem tem insônia ou é hipertenso.

Efeitos colaterais se consumido em excesso

Insônia, nervosismo, taquicardia, palpitações e gastrite. Além disso, pode ocorrer dependência. Não são conhecidos riscos para a saúde ou efeitos colaterais. com a administração correta das dosagens.

Categoria: Saúde e Bem Estar
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